raz w tyg biceps z klatka triceps z plecami powolne ruchy maly ciezar na poczatku nie bylo tak kolorowo z 26cm w obwodzie 3 cwiczenia 8 seryjek w sumie tyle samo na biceps i tric ty kontrolujesz ciezar nie on ciebie np biceps sztange uginanie nie biore wiecej jak 30kg w ostatniej serjiruch w gore do 10 s i spowrotem tez sprubuj tak 2 serie po [...]
[...] całkiem dobrze. Ostatnia seria drop set rozerwała mi triceps - Ostatnie ćwiczenie na triceps robiło mi się doskonale. Doskonała siła i czucie mięśni. - Na treningu bicepsu postawiłem sobie dzisiaj cel. Więcej kg na sztandze kosztem techniki. Musze powiedzieć, że po ostatniej serii uginań TAKIEGO BÓLU JESZCZE NIE CZUŁEM! Coś takiego [...]
[...] wiec mysle, ze warto od czasu do czasu cos pozmieniac i poeksperymentowac generalnie ostatnio moj plan wyglada tak: pon-wolne wtorek-plecy sroda-wolne czwartek-klata piatek-biceps+brzuch sobota-bary+kaptury niedziela-nogi+triceps troche to dziwnie wyglada, ale taki mam plan zajec na uczelni, ze nie mam czasu cwiczyc w pon i srody i musialem to [...]
DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]
Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]
[...] to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: Barki, biceps, Wtorek: Nogi, triceps Środa: OFF Czwartek: Klata, triceps Piątek: Plecy Sobota: OFF Niedziela: OFF Chciałbym aby priorytetem był triceps. Priorytet rozumiem jako [...]
[...] ze podczas 45 min sesji 3 razy padlem na mate ale nie poddalem sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na [...]
[...] na zawodach, ale kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. Siła do góry i spodziewam się jej wzrostu z trneingu na trening. Rozkład partii: Nogi Barki + biceps off plecy klatka + triceps off off lub powtórka z pierwszego dnia. Triceps lubie robić po klatce, ponieważ jest już dogrzany i nie nie mam dzięki temu problemów z [...]
[...] partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą robione biceps i triceps po dwa razy w tygodniu. Kiedyś już przerobiłem ten plan, dobrze siadł, a trzeba w końcu zmienić aktualny więc czemu nie ten stary ;) TRENING [...]
Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy To wrzuć rozpiskę całego planu i wypełnioną ankietę z podwieszonych łatwiej będzie [...]
Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA - barki+triceps PIĄTEK - klata+biceps Napiszcie też jak się ćwiczy kaptury bo ja nie wiem a chciałbym nad tym popracować a także czy 2 razy klata i biceps w [...]
[...] Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA + łYDKI) + [...]
DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami.teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a [...]
Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]
Cieeeekawe. Zawsze myślałem, że arnoldki są na barki nie na biceps. Chyba piszecie o u uginaniu ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka. Biceps jest małym mięśniem i łatwo go przetrenować. Katowany bez przerwy bardzo intensywnie przestaje rosnąć. To samo dotyczy tricepsa, który w jeszcze większym stopniu wpływa na obwód ramienia. Biceps [...]
no tak tylko ze opisales cwiczenia ktore mi nie sa potrzebne mi chodzi tylko o te partie miesni czyli biceps i kalta no a przy okazji triceps no to skomentujcie jeszcze raz czy jest looz i nie piszcie mi o jakis cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki [...]
Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]
[...] polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch zapomnij o trenowaniu 5 a już 6 razy w tygodniu to wogóle nie jesteś cooleman żeby trenowac z taką intensywnoscią to by bardzo [...]
[...] się Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z plecami i biceps z tricepsem. Co do dodawania w ostatnim mikrocyklu to wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na [...]
Twoja Chwila Prawdy II
